Een diatase ontstaat wanneer het bindweefsel tussen de twee helften van je rechte buikspieren, de linea alba, oprekt. In de zwangerschap gebeurt dit om ruimte te maken voor je groeiende baby. Alle vrouwen hebben in het derde trimester van de zwangerschap een diastase. Het is niet slecht, en je kunt het niet voorkomen. We spreken postpartum van een diastase wanneer er 2,5 centimeter of meer ruimte is. Er is op dit moment geen onderzoek waaruit blijkt dat je iets kunt doen om een diastase erger of minder te maken.
​
Na je bevalling is je buikwand (spieren en bindweefsel) enorm opgerekt. Je lichaam heeft tijd nodig om daarvan te herstellen. Bij veel vrouwen wordt de ruimte tussen hun twee rechte buikspieren vanzelf minder. Je kunt het herstel bevorderen met ademhalingsoefeningen en gerichte coretraining. Soms wordt de ruimte kleiner, soms ook niet. Die hoeft niets te zeggen over hoe je core functioneert.
Sporten tijdens je zwangerschap heeft enorm veel bewezen voordelen voor zowel jou als je baby. Ook als je nog geen dag van je leven gesport hebt, is dit een prima moment om daarmee te beginnen. Je legt de basis voor een goede gezondheid (voor jezelf en je kindje), maar ook voor een goed herstel na de bevalling. Lees meer >
Wat moet je met een diastase?
Belangrijker dan de afstand tussen je buikspieren is je vermogen om je core - de spieren en daarmee ook het bindweefsel - op spanning te brengen. Om dat te kunnen doen, wil je je dwarse buikspieren activeren. Die lopen als een korset rond je middel, en als ze aanspannen, trekken ze het bindweefsel aan de voorkant strak.
We weten dus niet of er factoren zijn die een diastase kunnen verergeren, maar het lijkt logisch om te veel druk op het verzwakte bindweefsel te vermijden - zowel tijdens de zwangerschap als in de herstelfase postpartum. Daarom vermijden we in de zwangerschap oefeningen die veel buikdruk veroorzaken, zoals crunches, sit-ups en Russian twists, en gaan we die postpartum langzaam weer opbouwen terwijl we proberen die druk goed te verdelen over de hele buikwand.
Wanneer je core de druk niet meer goed kan verdelen, zal die er op het ‘zwakste punt’ uitkomen: het bindweefsel dat is uitgerekt en op spanning staat. Dit uit zich als ‘coning’: een soort puntdakje over de middellijn van je buik.
Wat kun je doen als je coning ziet ontstaan op je buik tijdens het trainen?
-
Gebruik je ademhaling om eerst goede corespanning op te zoeken voor je je oefening inzet.
-
Zorg dat je je ribben over je heupen hebt zodat de verschillende spieren van je core goed kunnen samenwerken.
-
Nog steeds coning? Kijk of je de oefening iets minder zwaar kunt maken door bijvoorbeeld de beweging te verkleinen of de weerstand te verlagen.
Een diastase is dus niet slecht, iets om bang voor te zijn of iets wat je belemmert. Je kunt gewoon trainen met een diastase. Zoek een goede pre- & postnataal trainer die je kan helpen te leren je core goed op spanning te brengen en de druk te verdelen. En onthoudt: je wil je buikspieren niet volledig ontzien, want een spier die je niet gebruikt, wordt sowieso zwakker. Het doel is juist de variatie van een oefening te vinden die jou op dit moment genoeg uitdaagt, maar ook niet te veel buiten je mogelijkheden ligt.
